3 meiner Lieblingswahrnehmungsübungen für einen sinnlichen Alltag

23/07/2024

Heute möchten ich euch drei für mich besondere Übungen vorstellen, die dir helfen sollen, deine Sinnlichkeit und Körperwahrnehmung zu erweitern. Lasst uns gemeinsam in die Welt der achtsamen Bewegung eintauchen! ✨

1. Spiel mit Klischees

Ziel: Körperwahrnehmung erforschen und Becken durchbluten

Mach den Macho 🕴️

Stell dir einen richtigen Macho vor und bewege dich wie er.
Beobachte deine Atmung, deine Spannungen und deine Bewegungen.
Wie verändert sich dein Körper? Wie steht dein Becken? Wie atmest du?
Spüre neue Spannungszustände und ein anderes Bewegungstempo in deinem Körper.

Werde sinnlich und weiblich 💃

Bewege dich mit schwingenden Hüften und lass alle Spannungen los.
Erlaub dir alles, was dir als Mädchen verboten wurde.
Was nimmst du in deinem Gesicht wahr? Wie fühlt sich dein Kiefer an?
Wie fließt deine Atmung? Wie geht es deinem Becken und deinem Beckenboden?
Spüre in deine Füße hinein. Wie verändern sich deine Stimmung und Gedanken?

Diese Übung hilft dir, deine innere und äußere Wahrnehmung zu schärfen und ein besseres Gefühl für deinen Körper zu entwickeln. Probier es aus und entdecke, wie sich deine Bewegungen und deine Wahrnehmung verändern.

2. Mein Sinnlicher Hals

Ziel: Spannungen im Hals lösen und Sinnlichkeit im Halsbereich aktivieren

Langsame Bewegungen 🕊️

Bewege deinen Hals ganz langsam von einer Seite zur anderen.
Wie fühlt sich dein Hals dabei an? Achte auf deine Atmung und mögliche Spannungen.
Wenn du denkst, du bewegst dich schon langsam, reduziere das Tempo noch einmal.

Intensiviere die Bewegung 🔄

Führe die Bewegung erneut von einer Seite zur anderen aus, dabei das Kinn weiter nach unten führen.
Nicke leicht und mache kleine Kreisbewegungen auf beiden Seiten.

Spüre in dich hinein 🌸

Frage deinen Hals, wie er sich am liebsten bewegen möchte.
Höre auf deinen Körper: Wie nimmt er diese Bewegung wahr? Wie schnell und wie groß ist sie?
Wenn du die Bewegung sinnlich ausführst, wie sieht sie bei dir aus? Wie fühlt sich das an?

Diese Übung hilft dir, deinen Hals bewusster wahrzunehmen. Lass dich auf diese Erfahrung ein und entdecke, wie schön und sinnlich du deinen Körper bewegen kannst.

3. Das Spiel mit den Tönen

Ziel: Raum im Körper durch Töne und Stimme erforschen

Musik kann ja an und für sich schon etwas sehr Sinnliches sein, aber hast du schon mal probiert, wie sich verschiedene Töne in deinem Körper anfühlen? Ich kann das Spiel mit einzelnen Tönen nur empfehlen. Egal, ob du es mit „u, o, a, e, i“ oder ganzen Textpassagen machst – du wirst überrascht sein, was da alles wahrgenommen werden darf.

Erkunde verschiedene Töne 🎵

Beginne damit, verschiedene Töne wie „u, o, a, e, i“ zu singen oder zu summen.
Spüre in deine Brust, deinen Bauch, deine Vagina, dein Gesicht und deinen Beckenboden.

Beobachte die Empfindungen 🌸

Merkst du Veränderungen zwischen den Tönen? Wohin fließen die einzelnen Töne bei dir?
Wie würdest du diese Empfindungen im Körper beschreiben? Lösen sie bei dir Gefühle oder Bilder aus?

Verteile die Töne im Körper 🌬️

Versuche, die Töne bewusst in verschiedenen Körperteilen zu lokalisieren und zu verteilen.
Spiele mit der Intensität und der Dauer der Töne, um verschiedene Empfindungen hervorzurufen.

Kleiner Tipp für die Selbstliebe 🌟

Das Tönen und Stöhnen, kann dich dabei unterstützen, die sexuelle Erregung im ganzen Körper zu verteilen. Probiere es aus und entdecke, wie sich deine Lustwahrnehmung verändern kann.

Fazit

Durch diese Übung kannst du deine Körperwahrnehmung auf eine neue Ebene heben. Sie bieten dir die Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und dein Körperbewusstsein zu stärken. Probiere sie aus und teile gerne deine Erfahrungen mit mir!

Deine Christina